健身器械第7期 2分钟让你迅速进阶器材达人

2018/12/22 作者:未知 来源: 互联网 点击查看评论

很多小朋友去健身房都是 只用跑步机,每次跑完步都去晒一下自己的公里数,却很好光顾力量区,其实小编告诉你们,你们要的好身材仅仅靠跑步时来不了的,跑步属于有氧运动,有氧仅仅是去消耗你的脂肪,脂肪消耗后,会很明显的让你的皮肤很松弛,所以我们需要力量训练,才会让你的身型显得更好看。

那先买你就让你两分钟变成器械达人 。

健身房基础器械:1、卧推架

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动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推

2、蝴蝶机

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动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束

3、龙门架

龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。


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动作名称:十字夹胸

目标肌群:胸肌


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动作名称:俯身飞鸟

目标肌群:三角肌后束

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动作名称:仰卧弯举

目标肌群:手臂

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动作名称:站姿后踢腿

目标肌群:臀大肌

龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发啦~

 4、史密斯机


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动作名称:深蹲

目标肌群:核心肌群

5、倒蹬机 (腿举机)


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动作名称:腿举

目标集群:股四头肌

 6、腿屈伸训练器

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动作名称:腿屈伸

目标肌群:股四头肌

7、腿弯举训练器

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动作名称:腿弯举

目标集群:股二头肌,腘绳肌

 8、高位下拉器

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动作名称:高位下拉(宽握,窄握)

目标肌群:背部肌群

 9、坐姿划船器


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动作名称:坐姿划船

目标肌群:背部肌群

10、牧师櫈

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动作名称:二头弯举

目标集群:肱二头肌

有了以上这些器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了,但是如果你还想更进一步,请往下看:

健身房进阶器械:1、引体向上辅助架


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动作名称:引体向上、双杠臂屈伸

目标肌群:背部肌群、胸肌

这个器械适合初学者,因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练,这个器械可以为你提供一定的助力。

 2、哈克深蹲架


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动作名称:哈克深蹲

目标肌群:臀大肌、股四头肌

3、360

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这款器械能完美练到身体的每个部位,是塑形减脂的神器。

但如果你在健身房买了课,教练却只带你去360练一圈就结束,那么Keep君只能说:换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯,只是在拿360敷衍你呢。

器械新手注意事项:1、看说明

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器械上一般有使用说明和动作图解,上器械之前先看看这个器械怎么用。

 2、调整器械到适合自己身高的位置


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3、调整器械到适合自己能力的重量

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4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉

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你所在的健身房可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械,是吧?

想塑造完美身形,就别赖在跑步机上啦,去器械区练练看。

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